Trong thế giới hiện đại, chúng ta sống giữa vô số nguồn ánh sáng nhân tạo như điện thoại, máy tính, tivi hay đèn LED. Mặc dù tiện lợi, nhưng ánh sáng nhân tạo – đặc biệt là ánh sáng xanh – có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học. Ánh sáng xanh ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin, một hormone giúp cơ thể nhận biết thời điểm nghỉ ngơi. Điều này khiến chúng ta khó ngủ hơn và thường cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Không chỉ tác động đến giấc ngủ, ánh sáng nhân tạo còn ảnh hưởng đến cảm xúc và khả năng tập trung. Khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban đêm, não bộ bị đánh lừa rằng đó vẫn là ban ngày, khiến tinh thần trở nên căng thẳng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử quá lâu vào buổi tối có thể dẫn đến lo âu nhẹ và giảm khả năng hồi phục năng lượng. Vì vậy, điều chỉnh thời gian sử dụng thiết bị trước khi ngủ là thói quen quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần.
Giải pháp đơn giản là giảm ánh sáng xanh vào buổi tối bằng cách bật chế độ “ánh sáng ban đêm” trên điện thoại hoặc dùng đèn có ánh sáng ấm. Ngoài ra, tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn tự nhiên hơn. Ánh sáng nhân tạo không phải lúc nào cũng có hại, nếu biết cách kiểm soát, chúng ta có thể sử dụng nó để hỗ trợ nhịp sinh học và tinh thần cân bằng hơn trong cuộc sống hiện đại.